Uống Rau Má Có Giảm Cân Không? Sự Thật Bạn Cần Biết Về Rau Má

Uống rau má có giảm cân không bên cạnh đặc tính giải nhiệt, tốt cho sức khỏe và chăm sóc da? Chọn phương pháp giảm béo thích hợp nhất cho tình trạng của bạn từ danh sách dưới đây. Bạn sẽ nhanh chóng giảm mỡ và có được thân hình thon gọn từ những chia sẻ của lamifarm.vn đấy nhé!

Uống rau má có giảm cân không?

Lượng calo chứa trong rau má là bao nhiêu?

Rau má chỉ chứa khoảng 20 calo trên 100 gam, rất lý tưởng cho các món ăn và thức uống giảm cân. Rau má chứa nhiều loại vitamin, bao gồm cả vitamin B, đã được chứng minh là ngăn chặn sự thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu. Đồng thời, carbohydrate trong rau má hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và giải độc gan.

Lượng calo chứa trong rau má
Lượng calo chứa trong rau má

Uống rau má có giảm cân không? – Rau má có tác dụng giảm cân như thế nào?

Uống rau má có giảm cân không? Có nhé, nước ép rau má có thể hỗ trợ bạn giảm cân vì những lý do sau:

Rau má chứa một lượng lớn chất xơ và nhiều loại vitamin tổng hợp giúp ngăn chặn sự thèm ăn, ngăn ngừa tăng cân và tích tụ chất béo.

Quá trình tác động và phá hủy liên kết khi chuyển đổi nước ép rau má tạo điều kiện cho quá trình đào thải mỡ nhanh hơn và giúp đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da.

Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong rau má. Nhờ đó, nó có thể cải thiện độ đàn hồi và làm trẻ hóa các vùng da nhăn nheo, chảy xệ.

Để ngăn ngừa béo phì, lipid và cholesterol trong máu sẽ được ổn định và cân bằng.

Ngoài giảm cân, rau má còn giúp giảm lo âu, tăng trí nhớ, tăng cường sức đề kháng cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ tuần hoàn, điều trị bệnh tĩnh mạch, phục hồi vết thương, trị mụn làm đẹp, thanh lọc và giải độc. Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, ăn hoặc uống rau má trong thời gian dài với liều lượng hợp lý giúp giảm cholesterol trong máu, cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa đột quỵ do xơ vữa động mạch.

Những công thức cách làm nước rau má giảm cân hiệu quả

Uống rau má có giảm cân không? – Uống nước ép rau má giảm cân nguyên chất

Nước ép rau má nguyên chất là một cách tuyệt vời để thêm rau má vào thực đơn giảm cân của bạn như một món ăn phụ.

Cách thực hiện cực kỳ đơn giản: Để làm nước ép rau má dễ uống hơn, bạn chỉ cần xay 200g rau má với 350ml nước, sau đó chắt lấy nước, thêm 1 thìa đường và 2 viên đá nhỏ.

Uống nước ép rau má giảm cân nguyên chất
Uống nước ép rau má giảm cân nguyên chất

Uống nước rau má giảm cân với đậu xanh

Uống rau má có giảm cân không? Lượng calo của rau má đậu xanh là bao nhiêu? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, số lượng calo trong nước ép rau má đậu xanh thay đổi tùy theo công thức. Thức uống này sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 150 kcal/100ml nước ép nếu được làm theo công thức nước đậu xanh rau má này.

Uống nước rau má giảm cân với đậu xanh
Uống nước rau má giảm cân với đậu xanh

Nhiều người lo ngại rằng uống rau má đậu xanh sẽ khiến họ béo lên. Nếu bạn biết cách sử dụng nước ép rau má một cách khoa học và phù hợp với chế độ ăn kiêng, thức uống này không những không làm bạn béo lên mà còn mang đến cho bạn vô số công dụng giảm cân.

Để giảm cân, bạn hãy chế biến đậu xanh với rau má như sau:

Đậu xanh phải được ninh nhừ rồi xay nhuyễn với đường cát. Chỉ nên cho khoảng 2-3 thìa cà phê đường để tránh làm giảm tác dụng giảm cân, trước khi đổ nước cốt rau má lên, theo tỷ lệ đậu xanh chiếm 1/4 cốc.

Uống rau má có giảm cân không? – Uống trà rau má khô

Rau má khô ngoài công dụng giảm cân còn có lợi cho hệ tim mạch do chứa các chất dinh dưỡng chống oxy hóa. Uống nước rau má khô có thể giúp hạ sốt và cải thiện trí nhớ. Hàng ngày, thay vì nước lọc, bạn nên uống nước rau má khô. Nếu kiên trì áp dụng trong khoảng 1 tuần, kết quả khả quan sẽ khiến bạn kinh ngạc.

Uống trà rau má khô
Uống trà rau má khô

Giảm cân bằng rau má – Món rau má xào thịt bò

1 nắm rau má bạn rửa sạch, vò nát, cắt khúc ngắn 3-4 cm. Thịt bò thái mỏng ướp gia vị, tỏi và gừng. Bắt chảo lên bếp rồi cho dầu ăn, hành khô, tỏi băm vào phi lên cho thơm. Cho thịt bò vào xào khoảng 2 phút rồi vớt ra đĩa. Tiếp tục cho một chút dầu vào đun nóng. Sau đó cho rau má vào xào khoảng 3-4 phút trên lửa lớn. Cho thịt vào nêm 1 phút rồi tắt bếp.

Giảm cân bằng món rau má xào thịt bò
Giảm cân bằng món rau má xào thịt bò

Món ăn từ rau má giúp giảm cân – Canh rau má

Rau má có thể được tiêu thụ và sử dụng trong các món xào, nộm và canh. Canh rau má được làm từ thịt lợn băm, thịt lợn viên và tôm rất giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Khi nấu canh rau má với nhiều loại thịt, hãy nhớ nấu nước và thịt chín trước, sau đó thêm rau má sau cùng để tránh làm nát rau. Khi nấu món giảm cân với rau má, nhớ nêm nếm gia vị nhạt.

Món ăn từ rau má giúp giảm cân – Canh rau má
Món ăn từ rau má giúp giảm cân – Canh rau má

Cách chế biến món ăn với rau má – Thịt dê xào rau má

Rau má xào thịt dê là một món ăn giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh. Hương vị đặc biệt của rau mas sẽ che đi mùi hôi của thịt dê, tạo nên một món ăn giảm cân hấp dẫn và lạ thường.

Cách nấu món rau má xào thịt dê: Chuẩn bị 200g thịt dê tươi thái nhỏ ướp theo tỷ lệ 2: 1: 1: 1 với nước mắm, dầu ăn, mì chính, đường. Sau đó, đun nóng dầu trong chảo, cho hành khô vào xào khoảng 2 phút rồi cho thịt dê vào đảo đều. Để thịt dê không bị ra nước và dai, bạn mở vung và xào ở lửa vừa. Múc thịt dê xào hành tây ra đĩa. Làm sạch chảo rán. Phi thơm hành trong chảo dầu lần thứ hai, sau đó cho rau má vào xào với thịt dê đã xào chín. Để vừa ăn, nêm muối và đường. Tắt bếp và chuyển ra đĩa.

Uống rau má có giảm cân không? – Giảm cân bằng cách ăn rau má sống

Rau má cũng là một loại rau phổ biến có thể ăn sống hoặc nhúng lẩu. Nếu bạn thích hương vị tự nhiên của rau má, ăn sống như một loại rau trong bữa ăn giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời.

Chia sẻ menu giảm cân từ rau má trong vòng 7 ngày

Thực đơn giảm cân với rau má sẽ bao gồm từ 1200 đến 1300 calo mỗi ngày, trong đó chú trọng tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột nhanh, tăng cường protein tốt từ thịt trắng và thực vật.

Chia sẻ menu giảm cân từ rau má trong vòng 7 ngày
Chia sẻ menu giảm cân từ rau má trong vòng 7 ngày

Lưu ý: Nên tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm cân với rau má này không quá một tháng.

Ngày Buổi sáng Buổi trưa Buổi tối
1
  • 1 cốc chanh mật ong
  • 1 ổ bánh mì đen với trứng ốp la
  • 1 cốc nước rau má trước bữa trưa 30 phút
  • 1 chén cơm gạo lứt
  • Ức gà luộc
  • Rau cải bắp luộc.
  • 1 chén cơm nhỏ cùng thịt bò xào cần tây
  • 1/2 quả táo
  • 1 cốc rau má 60 phút trước khi đi ngủ
2
  • 1 bát bún nhỏ nấu với thịt nạc
  • 1 ly nước chanh pha mật ong
  • 1 cốc sinh tố rau má giảm cân trước bữa trưa 30 phút
  • 1 chén cơm gạo lứt
  • Tôm luộc
  • Cải thìa hấp
  • 1 chén cơm gạo lứt nhỏ
  • Bò trộn rau má
3
  • Cháo yến mạch thịt bò bằm
  • 1 quả táo
  • 1 cốc sinh tố rau má đậu xanh
  • 1 quả chuối
  • 1 chén cơm gạo lứt nhỏ
  • Canh rau má thịt lợn viên
  • Lạc rang
4
  • Bánh đa cá
  • 1 ly nước chanh mật ong
  • 1 cốc sinh tố rau má kết hợp khoai môn
  • 2 miếng dưa hấu
  • 1 chén cơm gạo lứt nhỏ
  • Gỏi cá rau má
  • 1 cốc rau má nguyên chất trước khi ngủ 60 phút
5
  • 1 sinh tố bơ
  • 1 quả táo
  • 1 chén cơm gạo lứt nhỏ
  • Canh cải xanh thịt bằm
  • Đậu sốt nước tương
  • 2 miếng dưa hấu
  • 1 chén cơm gạo lứt nhỏ
  • Salad rau củ có chứa rau má
  • Ức gà hầm nấm
6-7 Lặp lại thực đơn ngày số 1 và ngày số 2

Một số chú ý khi sử dụng rau má giảm cân

Liều lượng an toàn

Để giảm cân, trong tối đa một tháng, chỉ sử dụng 40g rau má mỗi ngày và uống nước rau má giảm cân. Nếu bạn muốn tiếp tục, hãy tạm nghỉ một tháng trước khi bắt đầu lại.

Dùng quá liều có thể dẫn đến các tác dụng phụ như giảm insulin, thuốc tiểu đường, thuốc hạ lipid máu, các vấn đề về tiêu hóa, tiêu chảy, v.v.

Liều lượng an toàn khi dùng rau má
Liều lượng an toàn khi dùng rau má

Ai không nên giảm cân với rau má

Phụ nữ mang thai nên tránh ăn rau má, đặc biệt là trong ba tháng đầu, vì nó có thể gây sinh non hoặc sẩy thai.

Trước khi sử dụng rau má để giảm cân, một số người nên hỏi ý kiến bác sĩ: Ví dụ như những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan hoặc đang điều trị bằng thuốc kháng sinh.

Rau má có tác dụng lợi sữa cho phụ nữ sau sinh, tuy nhiên cần chế biến các món ăn từ rau má theo khẩu vị và thể trạng của mẹ. Phụ nữ không nên sử dụng rau má để giảm cân trong vòng 6 tháng sau sinh mà nên dùng như một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để tăng tiết sữa cho con.

Giảm cân với rau má có tác động hạn chế đến cơ thể, vì nó chỉ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và cải thiện một phần sự trao đổi chất. Cần kết hợp tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn ít calo để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng và thiết kế thực đơn ăn kiêng sao cho hợp lý. Giờ thì bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “uống rau má có giảm cân không?” rồi đấy! Chúc các bạn giảm cân thành công!

Rate this post