Ngoài việc dùng mỹ phẩm, chế độ ăn cũng góp phần làm đẹp da. Vậy ăn gì để đẹp da, cùng Lami Farm xem 10 thực phẩm sau đây để bổ sung vào thực đơn nhé!
Ăn gì để da đẹp? – Rau chùm ngây
Thực phẩm hàng đầu trong danh sách gợi ý ăn gì để đẹp da chính là rau chùm ngây. Trong loại rau này có chứa nguồn vitamin A và C dồi dào. Các vitamin này rất có ích cho da. Cụ thể, chúng giúp da sản xuất collagen, duy trì độ đàn hồi, giảm lão hóa cho da, thu nhỏ lỗ chân lông. Ngoài ra, vitamin C còn giúp da trắng sáng.
Bên cạnh đó, chùm ngây còn giúp ngừa mụn trứng cá. Bởi loại rau này có đặc tính chống vi khuẩn. Khi các vi khuẩn không còn tồn đọng trên các lỗ chân lông, mụn ít có cơ hội xuất hiện hơn. Khả năng chống viêm và khử trùng của chùm ngây cũng có lợi cho việc điều trị mụn.
Không chỉ vậy, rau chùm ngây còn làm sạch da khá tốt. Như trên đã nói, loại rau này có khả năng khử trùng, chúng làm sạch sâu trong lỗ chân lông. Thêm nữa, chùm ngây còn giúp dưỡng ẩm da tốt, là loại rau nên dùng cho các bạn bị khô da.
Quả bơ
Quả bơ chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì cho da mặt đẹp. Loại quả này có nhiều chất béo lành mạnh. Chúng có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể, đặc biệt là làn da. Cụ thể, chất béo lành mạnh giúp da giữ ẩm và đàn hồi tốt.
Theo vài nghiên cứu, bơ chứa các hợp chất giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Vì thế, da có thể tránh được các dấu hiệu của lão hóa như chảy xệ, nám da, nếp nhăn,…
Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong quả bơ cũng có tác dụng dưỡng da đáng kể. Vitamin E và C kết hợp sẽ giúp quá trình sản sinh collagen và protein được nhanh hơn, giúp da săn chắc, mịn màng.
Quả bơ ngoài công dụng tốt với da còn là thực phẩm tốt cho tim mạch
Quả óc chó
Một trong các món ăn làm đẹp da mặt cần biết đến nữa là quả óc chó. Trong loại quả này chứa lượng axit béo rất cần thiết cho da. Loại chất béo này cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được.
Cụ thể là, óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 nhiều hơn các quả hạch khác. Ngoài ra, quả óc chó cũng chứa các dưỡng chất khác như vitamin E, kẽm, selen,… rất tốt cho da. Vì vậy, óc chó là gợi ý da mặt đẹp ăn gì mà bạn cần biết.
Ăn gì đẹp da? – Hạt hướng dương
Có thể nói, các loại hạt là món ăn làm đẹp da, trong đó có hạt hướng dương. Trong khoảng 28 gram hạt hướng dương có chứa khá nhiều vitamin E, selen, kẽm, protein,… Các dưỡng chất này đều rất cần thiết giúp bạn có được làn da săn chắc, ẩm mịn tuyệt đẹp.
Khoai lang là 1 trong các món ăn làm đẹp da mặt
Khoai lang là gợi ý tiếp theo cho câu hỏi ăn gì cho đẹp da. Trong khoai lang có chứa beta carotene. Đây là dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là tốt cho da. Khi được nạp vào cơ thể, chúng chuyển đổi thành vitamin A.
Beta carotene có trong các loại quả màu đỏ, cam như cà rốt, cam, khoai lang,… Tuy nhiên, trong khoai lang, lượng beta carotene đáng kể hơn cả.
Cụ thể, trong 100 gram khoai có đến hơn 6 lần DV (giá trị dinh dưỡng hằng ngày) vitamin A. Không chỉ vậy, beta carotene trong khoai lang còn có tác dụng như kem chống nắng. Chúng có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng, của tia UV. Dưỡng chất này còn giúp bạn ngừa khô da, da nhăn hoặc da có nhiều tế bào chết.
Đặc biệt, beta carotene có trong khoai lang còn giúp da hồng hào dần lên theo năm tháng nếu dùng thường xuyên. Từ đó, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, lượng dùng khoai cũng không nên quá nhiều vì có thể gây phản tác dụng, đầy hơi, khó tiêu nha.
Bông cải xanh
Một thực phẩm khác giúp bạn biết được da mặt đẹp ăn gì chính là bông cải xanh. Loại rau củ này chứa nhiều khoáng chất, vitamin tốt cho da như kẽm, vitamin C, A.
Không chỉ vậy, lutein có trong bông cải xanh cũng rất tốt. Đây là loại carotene hoạt động khá giống beta carotene, giúp da khỏi bị oxy hóa. Tất nhiên là, bông cải xanh cũng giúp da được bảo vệ, chống lại tác hại của ánh nắng giống như khoai lang.
Một hợp chất đặc biệt khác có trong loại thực phẩm này là sulforaphane. Chất này giúp chống lại một vài bệnh ung thư, trong đó có ung thư da. Một vài nghiên cứu về tác dụng của sulforaphane cho thấy, chúng làm giảm đền 29% lượng tế bào da chết do tia UV gây ra, tăng khả năng bảo vệ da đến tận 2 ngày.
Bông cải xanh – 1 loại thực phẩm giúp chống ung thư tốt nhất
Ăn cà chua giúp đẹp da
Ăn gì để đẹp da, một loại quả cực kỳ dễ tìm mua giúp đẹp da mà các bạn nên biết chính là cà chua. Đây là một trong những thực phẩm giúp da hồng hào, trắng sáng mịn màng.
Lượng vitamin C, các carotenoids chính, bao gồm lycopene tuyệt vời đều có trong cà chua. Đó là những dưỡng chất giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Vì thế, da sẽ hạn chế xuất hiện các nếp nhăn, quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn.
Cách tốt nhất để hấp thụ các carotene trong cà chua là hãy dùng quả này với các chất béo khác như dầu ô liu, phô mai. Để tăng cường khả năng hấp thụ các carotene trong cà chua, bạn hãy sử dụng loại quả này kết hợp với một nguồn chất béo khác như phô mai hoặc dầu ô liu.
Đậu nành
Da mặt đẹp ăn gì, còn món nào khác nữa không? Còn chứ, đó là đậu nành. Trong loại đậu này chứa isoflavone. Đây là hợp chất thực vật có cơ chế hoạt động như hormone estrogen. Vì vậy, đậu nành có tác dụng tốt với cơ thể, trong đó có làn da.
Khi thực hiện nghiên cứu trên phụ nữ trung niên, việc nạp isoflavone từ đậu nành giúp họ giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi cho da. Tần suất dung nạp là mỗi ngày trong 2 – 3 tháng liên tục. Với phụ nữ vào giai đoạn mãn kinh, đậu nành giúp giảm khô da, tăng cường sản sinh collagen giúp da tràn đầy sức sống. Thế nên, hãy thêm đậu nành vào chế độ ăn mỗi ngày để có làn da đẹp và cơ thể khỏe mạnh nha.
Những thực phẩm giàu chất sắt
Những thực phẩm giàu chất sắt là gợi ý cuối cùng trong danh sách ăn gì để đẹp da trong bài viết này. Bởi thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu. Người thiếu máu sẽ có làn da xanh xao, nhọt nhạt, kém xinh.
Để bổ sung sắt đầy đủ giúp cải thiện tăng sắc tố da, bạn hãy tiêu thụ thức ăn đẹp da. Các thực phẩm đó là động vật có vỏ (nghêu, sò, ốc, tôm, cua,…), các loại rau cải xanh, lòng đỏ trứng gà, các loại hạt,…
Các chuyên gia chăm sóc sắc đẹp cũng cho rằng, thực phẩm giàu axit folic và chất sắt cung cấp dưỡng chất quan trọng, là thực phẩm giúp da hồng hào. Bạn cần bổ sung để sức khỏe tổng thể luôn khỏe mạnh và làn da luôn tươi sáng.
Cá biển là món ăn đẹp da
Cá béo là món ăn đẹp da bạn đừng bỏ qua. Các loại cá béo đó gồm cá hồi, cá trích, cá thu,… Bởi chúng chứa axit béo omega-3 dồi dài. Mà omega-3 chính là thành phần giúp da tăng độ đàn hồi, giữ ẩm tốt.
Ngoài ra, axit béo này còn có tác dụng giảm viêm, ngừa mụn trứng cá hình thành. Đặc biệt, chất này còn giúp da bạn giảm độ nhảy cảm với ánh nắng. Nhiều nghiên cứu còn thấy rằng, dầu có có thể giúp bạn ngừa các bệnh tự miễn ảnh hưởng đến da như lupus ban đỏ, bệnh vẩy nến,…
Bên cạnh axit béo omega-3, vitamin E có trong các loại cá béo cũng rất tốt cho da. Đây là chất chống oxy hóa giúp da chống lại các tác nhân gây hại từ các gốc tự do. Vitamin E còn ngừa lão hóa da, tăng độ đàn hồi cho da.
Hơn thế, kẽm có trong hải sản cũng như cá biển là khoáng chất giúp da khỏe mạnh. Kẽm giúp tăng sức khỏe tổng thể cho da, giúp da dễ dàng sản xuất tế bào mới. Vì vậy, ăn gì cho đẹp da, câu trả lời là đừng bỏ qua cá biển nha.
Mong rằng bài viết với 10 thực phẩm trên đây đã giúp bạn trả lời được cho câu hỏi ăn gì để đẹp da. Hãy đồng hành với Lamifarm để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích cho sức khỏe nha.
Xem thêm: 5 cách đắp mặt nạ chùm ngây trị nám trắng da hiệu quả